EMPOWERED Dancer
On valmennusohjelma sinulle, joka haluat kehittyä tanssissa uudelle tasolle ja rakentaa kehon joka oikeasti tukee sun potentiaalia & jossa tunnet olevasi ELOSSA.
TUNNETKO ETTÄ...
-
Rakastat tanssia ja käyt tunneilla, mutta silti tuntuu, että et saa itsestäsi irti sitä tasoa, jonka tiedät sussa olevan.
-
Haluat tanssiisi lisää sähäkkyyttä, voimaa ja parempaa kehonhallintaa. Nyt susta tuntuu että kehosi tai kuntosi ei ihan pysy perässä nopeissa/raskaissa koreoissa, tekniikka hajoaa, oot vähän jäljessä voimaa vaativissa ponnistuksissa/liikkeissä. Tämä hankaloittaa itse tanssiin keskittymistä, romuttaa itsevarmuuttasi ja ilmaisuasi esiintyessä.
-
Ja samaan aikaan kehosi ei tunnu omalta. Olo on ajoittain turvonnut, raskas ja epämukava. Energia heittelee ja palautuminen takkuaa.
-
Salitreeni, liikkuvuus tai muu oheisharjoittelu on ollut pitkään mielessä, mutta et ole saanut niistä oikeasti säännöllistä osaa arkea. Välillä aloitat, mutta tekeminen jää helposti kesken tai tuntuu sekavalta.
16 viikon aikana Rakennamme vahvaa kehoa, sisäistä varmuutta ja toimivia rutiineja, joiden tuloksena:
→tanssisi alkaa näyttää voimakkaalta, hallitulta ja vaikuttavalta
→esiintymisesi muuttuu vapautuneemmaksi, varmemmaksi, uskallat “own the stage”
→ pystyt ja uskallat tavoitella suurempia niin tanssissa kuin muualla elämässä
Todellinen kehitys tapahtuu silloin, kun myös tanssituntien ulkopuolella tuet kehoasi ja kehitystäsi oikealla tavalla.
Empowered Dancer auttaa sua valjastamaan käyttöön sen potentiaalin, jota et saa pelkästään käymällä tanssitunneilla.
1.Future Me – Selkeä visio ja lähtötilanne
Ensimmäisessä vaiheessa kirkastamme “tulevaisuuden sinä” visiosi: mistä unelmoit ja mitä kohti haluat lähteä kulkemaan. Kun suunta on kirkas ja visio sytyttää sut sisältä päin, tekemiseen tulee punainen lanka ja saat pidettyä itsesi liikkeessä kohti sun tanssiunelmia, vaikka motivaatio välillä heilahtelisi.
2.Power & Control – Tanssijan kehon rakentaminen
Rakennat vahvan, palautuvan ja energisen kehon, joka tukee sun tanssia. Opit treenaamaan, syömään ja huomioimaan palautumista tanssijan tarpeita sekä naiskehon sisäistä tasapainoa tukevalla tavalla.
Tällä tavoin et rakenna vain vahvempaa kehoa, vaan herätät sun todellisen elinvoiman. Sen jota ei voi feikata tai ostaa ulkoapäin. Palautuminen nopeutuu, energiat nousee, mieli kirkastuu.
Rakennamme tanssissa tarvittavaa voimaa & kehonhallintaa tanssijan lihaskuntotreenillä.
-
Liikkeisiin tulee voimaa, sähäkkyyttä ja hallintaa. Ponnistukset muuttuvat räjähtävämmiksi, suunnanvaihdot ketterämmiksi ja raskaatkin liikkeet sekä koreografiat alkavat tuntua kevyemmiltä kehossa.
-
Tekniikka pysyy paremmin kasassa ja liike tuntuu vakaammalta ja hallitummalta etenkin koroilla tanssiessa.
-
Kehosi kestää enemmän treeniä ja silti palautuu siitä paremmin.
-
Tunnet olosi energisemmäksi ja itsevarmemmaksi kehossasi ja alat huomata myös kiinteytymistä sekä urheilullisia muotoja.
-
Jaksat tanssia pidempiä ja raskaampia koreografioita alusta loppuun antaen parastasi ilman että energia tai kunto loppuu kesken.
-
Kun kehosi toimii, sulla on itsevarmempi olo, pystyt nauttimaan, vapautumaan, olemaan läsnä ja antamaan itsestäsi enemmän lavalla ja esiintyessä.
Tukenasi myös ohjaus simppeliin liikkuvuus & venyttelyrutiinin rakentamiseen sekä heels perustekniikkaharjoitteisiin, joilla kehität heelsisä tarvittavia ominaisuuksia tehokkaasti. Hyödyt harjoitteista vaikka et tanssi koroilla / ole kiinnostunut heelsistä.
3.Empowered Performer – Vapautunut esiintyminen
Kolmannessa vaiheessa rakennat sisäistä varmuutta ja purat mielen lukkoja sekä epävarmuuksia, jotka usein jarruttavat tanssijaa.
Opit luottamaan itseesi enemmän, vapautumaan esiintyessä ja pääsemään vahvemmin sun “rebel energiaan” — siihen rohkeaan puoleen sussa, joka uskaltaa ottaa tilaa ja own the stage.
Kun paineet ja yliyrittäminen hellittää, sun esiintyminen muuttuu vapautuneemmaksi, varmemmaksi ja vaikuttavammaksi. Sun olemuksesta ja presenssistä alkaa huokua itsevarma, magneettinen energia, joka kääntää päitä.
OHJELMAN ETENEMINEN
Ohjelma etenee kolmessa vaiheessa. Ensimmäisessä vaiheessa kirkastamme sun suunnan ja “Future Me” -vision, jotta tekemiseen syntyy selkeä fokus ja punainen lanka kohti sun tanssiunelmia.
Toisessa vaiheessa rakennamme vahvan, palautuvan ja energisen kehon, joka oikeasti tukee sun tanssia. Rakennat voimaa, hallintaa, kestävyyttä ja itsevarmuutta myös tanssituntien ulkopuolella, jolloin tanssi alkaa tuntua voimakkaammalta, hallitummalta ja varmemmalta. Saat tanssitunneista enemmän irti ja pystyt antamaan parastasi esiintyessä.
Kolmannessa vaiheessa rakennamme sisäistä varmuutta ja puramme mielen lukkoja sekä epävarmuuksia. Tanssisi muuttuu vapautuneemmaksi, varmemmaksi ja vaikuttavammaksi, ja susta alkaa huokua itsevarma, magneettinen energia.
Tuloksena vahva, elinvoimainen keho, joka mahdollistaa sen, että pystyt kehittymään tanssijana uudelle tasolle. Tanssia tukeva salitreeni ja muut tanssiasi kehittävät tehokkaat harjoitteet ovat säännöllinen osa arkeasi.
Sulla on selkeä suunta, toimivat rutiinit ja mindset-työkalut, joiden avulla pystyt ylläpitämään sun rytmiä, tuloksia ja kehitystä myös pitkällä aikavälillä.
NÄIN AUTAN SINUA
Ryhmätaso vaihtoehdossa:
-
Viikottainen rytmi ja ohjaus, suunnitelma joka vie sua eteenpäin, sä tiedät jatkuvasti mihin keskittyä, etkä jää yksin junnaamaan.
-
Viikoittaiset ryhmäpuhelut & ryhmän oma viestikanava
-Vastauksia kysymyksiisi, tukea minulta ja muilta ryhmäläisiltä
-Pääset jakamaan onnistumisia, haasteita ja matkaasi samanhenkisten motivoituneiden tanssijoiden kanssa. Olen tukena keskustelukanavassa kolme päivää viikossa.
-Auttaa pitämään tekemisen rytmin mukana myös silloin, kun into ei ole huipussaan.
-Ryhmäpuhelut (vapaaehtoisia osallistua) järjestetään pääsääntöisesti arki-iltapäiväaikaan. Ajat ja päivät voivat vaihdella.
-
Valmennusmateriaalit tukemaan matkaasi:
-Videot ja mindset tehtävät tärkeimmistä osa-alueista
-Tanssijan ravinto -materiaalit: Inspistä arkiruokiin & yksinkertaisempaan kokkaamiseen tanssijan tarpeita tukevalla tavalla.
-Bonuksena: simppelit tehokkaat harjoitteet kehittämään liikkuvuutta & venyvyyttä sekä heels tekniikkaasi
-
Salitreeniohjelman sovelluksessa, joka toimii myös treenipäiväkirjana.
-Selkeä step-by-step tanssijan ohjelma kuntosalille, jota voit tehdä 1 tai 2x viikossa.
-Ohjelma on suunniteltu kehittämään erityisesti heelsissä tarvittavia ominaisuuksia.
1:1 yksilövalmennus -vaihtoehdossa saat kaikki ryhmätason sisällöt ja sen lisäksi:
-
Henkilökohtaiset valmennustapaamiset videopuheluna/livenä
-
Henkilökohtainen Telegram-viestituki (viesti & ääniviestimahdollisuus) kanssani koko valmennuksen ajan, jotta saat kaikkiin kysymyksiisi vastaukset, etkä jää missään tilanteessa yksin.
-
Firstbeat mittari kotiin: Firstbeatin avulla saamme tietoa kehosi palautumiskyvystä, hermoston toiminnasta, unesta, energiankulutuksesta ja treenin vaikutuksesta. Näin saamme selvyyden missä tilassa kehosi oikeasti on ja mihin juuri sinun kannattaa keskittyä. Mittaamme 3-4 päivää noin joka neljäs viikko. Mittari on vapaassa käytössäsi koko valmennuksen ajan, eli sillä saa mitata halutessaan myös useammin.
_edited.jpg)
USEIN KYSYTYT KYSYMYKSET
- 01
- 02
- 03
Miksi 1:1?
Saat minut täysin tueksesi valmentaja ja mentorina. 1:1-vaihtoehdossa pystyn tukemaan ja ohjaamaan sua paljon syvemmin ja henkilökohtaisemmin koko valmennuksen ajan ja antamaan henkilökohtaista palautetta esimerkiksi treenin, saliliikkeiden tekniikan, tanssin ja esiintymisen kehittämisessä. Käymme yhdessä läpi juuri sun tilanteen, kehityskohteet ja haasteet, jotta tiedämme mihin sun kannattaa keskittyä seuraavaksi.
-
Alussa selkeytämme lähtötilanteesi myös henkilökohtaisemmin: ravinto, palautuminen, treenit, kehon tila mm. ruokapäiväkirjan ja alkukartoituksen avulla.
Saat jatkuvaa tukea, ohjausta ja mentorointia, joiden avulla etenet nopeammin ja tehokkaammin kohti sun tavoitteita. Rakennamme yhdessä ne tulokset joista haaveilet.
Miksi ryhmävaihtoehto:
Tämä vaihtoehto sopii sulle, joka haluat selkeän suunnan, rakenteen ja ympäristön, joka pitää sut liikkeessä kohti sun tavoitteita. Saat käyttöösi valmennusmateriaalit, harjoitteet ja step-by-step etenemismallin sekä tueksesi viikoittaisen rytmin ja ryhmäpuhelut, jotta tiedät jatkuvasti mihin keskittyä etkä jää yksin junnaamaan.
16 viikkoa on matka, ei pikajuoksu. Tulokset syntyvät johdonmukaisesta tekemisestä.
Tässä valmennuksessa tiedät koko ajan, mitä tehdä seuraavaksi. Saat selkeän rakenteen, toimivat työkalut, tuen ja suunnan, joka vie sua eteenpäin.
Valmennuksessa et jää yksin, saat ohjausta ja palautetta. Jokaisen matka etenee silti omassa tahdissaan, eikä täydellisyyttä tarvita.
Matkan varrella tulee väistämättä hetkiä, kun kaikki ei mene suunnitelmien mukaan. Se on normaalia ja osa prosessia.
Valmennuksessa opit miten palaat takaisin rytmiin myös haastavampien jaksojen jälkeen.
VARAA MAKSUTON SELKEYTYS -PUHELU
Haluan kohdata sinut ennen kuin teet päätöstä mukaan lähtemisestä, sillä minulle on tärkeää, että energiamme kohtaavat ja että saat kaikkiin mahdollisiin kysymyksiisi vastaukset. Avaan ovet valmennukseen mikäli me molemmat tunnemme, että valmennus sopii sinun tilanteeseesi.
Puhelu toteutetaan etänä videopuheluna (60 min), se ei sido mihinkään ja on aina maksuton.
-
Pureudumme tämän hetken tilanteeseesi ja siihen millaista muutosta kaipaat.
-
Annan näkemykseni siihen, mikä on suurin jarru, joka tuo sulle haasteita & miten sitä kannattaa lähteä purkamaan.
"Olen huomannut erityisesti treenin suhteen tosi ison muutoksen! 🔥 Tanssiminen on taas ihanaa! Tanssi kulkee ihan eri tavalla kuin vaikka vuosi sitten ja siitä tulee aidosti hyvä mieli. Aiemmin pidemmällä tanssitunnilla voimat saattoi loppua kesken tunnin, tuli fyysisesti raskas olo ja keho tuntui hitaalta. Lisäksi tunnin jälkeen olin niin väsynyt että jopa ylämäen käveleminen tuntui erityisen raskaalle. Aiemmin myös treenien määrän lisääminen ei onnistunut, koska oli tunne, etten fyysisesti vain pysty tai jaksa enempään. Nyt jaksan tanssitunnilla paljon paremmin ja pysyn koreon perässä helpommin.
Olen voinut lisätä tanssitreenejä. Ihanaa huomata että keho pystyy moniin liikkeisiin, jotka aiemmin ovat olleet haastavia. Ihan jo tasapaino tuntuu paremmalta Heels -koreoissa. Ihanaa kun tunnin jälkeen ei ole sellainen tunne kuin olisi puristettu tiskirätti vaan on energinen olo ja jaksaa tehdä asioita. Itsevarmuus tanssin suhteen on lisääntynyt ja on tullut myös uusia haaveita kehittyä edelleen tanssijana. ✨"
Kamppailin aikoinaan terveyteni ja hyvinvontini kanssa vuosia.
Luulin tekeväni oikeita asioita mm. syömisen ja treenin puolella, mutta todellisuudessa kulutin kehoani jatkuvasti liikaa ja väärällä tavalla. Sivuutin sen mitä mun keho naisena ja tanssijana oikeasti tarvitsi ja millä tavalla.
Jaksaminen aaltoili, mieli oli rauhaton, palauduin huonosti treeneistä, turvotti, olo oli raskas, painoa kertyi, tanssitunnilla olo oli voimaton ja hidas. Tiesin että mussa on niin paljon enemmän, mut en saanut sitä ulos. Tuntui että elin sumussa ja flunssakierteet lamautti aina uudelleen. "Kadotin itseni" ja tanssin lähes kahden vuoden ajaksi…
Lähdin opiskelemaan mm. Personal Traineriksi, palautumisen asiantuntijaksi, ravintovalmentajaksi ja hormonitoiminnan koulutukseen.
Kun vihdoin ymmärsin mihin todella kannattaa keskittyä, eli miten treenata, syödä ja rytmittää arkea naiskehon todellisia tarpeita & tanssia tukevalla tavalla, kaikki muuttui.
Pääsin käsiksi sellaiseen elinvoimaan, vahvuuteen ja mielentilaan, jota en ollut koskaan ennen kokenut. Olo keveni, turvotus katosi ja peilistä alkoi näkyä keho, jossa tunsin oloni vahvaksi ja itsevarmaksi.
Mun tanssi muuttui täysin. Nyt liikkeisiin tuli voimaa, hallintaa, vaikuttavuutta aivan uudella tavalla ja tunsin olevani taas elossa.
Nykyään pystyn myös treenaamaan määrällisesti paljon enemmän, kunto ja palautuminen (myös mittausten mukaan) parempaa kuin koskaan.
Huomasin, että moni nainen ja nimenomaan tanssija kamppaili samojen haasteiden kanssa kuin minä aikoinaan. Syntyi ajatus tästä valmennuksesta. Tiivistin kaikkein tärkeimmät opit ja askeleet yksinkertaiseksi menetelmäksi, jota käytän tässä valmennuksessa.
Tämä on valmennus, jossa et vain kehity tanssijana, vaan rakennat kehon, jossa tunnet olosi taas eläväksi, vahvaksi ja itsevarmaksi.