EMPOWERED Dancer
Valmennus tanssia rakastavalle naiselle, joka haluaa kehittyä tanssissa uudelle tasolle ja rakentaa vahvan kehon jossa tunnet olevasi ELOSSA.
Autan sua rakentamaan vahvan kehon, jossa olosi on energinen ja itsevarma, jotta pystyt ja uskallat tavoitella suurempia niin tanssissa kuin muualla elämässä.
TUNNETKO ETTÄ...
-
Rakastat tanssia ja käyt tunneilla, mutta silti tuntuu, että et saa itsestäsi irti sitä tasoa, jonka tiedät sussa olevan.
-
Kehosi ei tunnu omalta. Olo on ajoittain turvonnut, raskas ja epämukava.
-
Peilikuva on muuttunut suuntaan, joka ei tunnu hyvältä, eikä vastaa sitä naista jonka tiedät sussa olevan. Tämä olo syö itsevarmuutta ja saa himmailemaan, vaikka sisällä olisi palo kehittyä ja elää täysillä.
-
Tanssitunnilla voimaton, hidas ja raskas olo turhauttaa. Et saa itsestäsi irti sitä mitä tiedät sussa olevan. Kun muut ponnistaa ylös olet muutaman iskun jäljessä, kun haluaisit vetää täysillä, kunto tai voimat ei aina riitä. Et saa tehtyä liikkeitä niin hallitusti, sähäkästi, voimakkaasti kuin haluaisit.
-
Salitreeni on ollut jo pitkään mielessä, mutta et ole saanut sitä oikeasti osaksi arkea. Välillä aloitat, mutta tekeminen jää helposti kesken eikä tunnu tuottavan tulosta.
-
Arjessa energia ei pysy tasaisena. Päivät kuluvat välillä vähän sumussa, keho voi olla samaan aikaan ylikierroksilla mutta silti väsynyt. Uni ei aina palauta kunnolla ja aamut tuntuvat raskailta.
-
Tiedät, että sussa on enemmän. Nyt kuitenkin tunnet että sun parhaimmat vuodet valuu käsistä turhautuen sun oloon ja kehoon.
16 VIIKON VALMENNUKSEN AIKANA KULJET KOHTI TÄTÄ:
-
Koska alat treenata, syödä ja elää tavalla, joka tukee sun naiskehoa, hormonitoimintaa ja hermoston tasapainoa, keho alkaa voida paremmin sisältäpäin ja se näkyy myös ulospäin. Olo kevenee, turvotus vähenee ja peilistä näkyy vahvempi, urheilullisempi, elinvoimaisempi keho, jossa sulla on itsevarma olo. Tämä keveys ja energia heijastuu myös tanssiisi.
-
Palautumista tukevien rutiinien myötä energia palaa, uni syvenee, keho palautuu nopeammin ja jaksat enemmän — et pelkästään treeneissä, vaan koko elämässä. Sulla riittää energiaa tanssiin, arkeen ja niihin asioihin, joita oikeasti haluat tehdä ja edistää.
-
Tanssijan lihaskuntotreenin myötä kehosi vahvistuu tavalla, joka näkyy suoraan sun tanssissa. Liikkeisiin tulee voimaa, sähäkkyyttä ja hallintaa. Ponnistukset tuntuvat räjähtävämmiltä, nopeat suunnanvaihdot varmemmilta ja raskaammatkin koreografiat kulkee kevyemmin alusta loppuun. Tekniikka pysyy paremmin kasassa ja liike tuntuu vakaammalta ja kontrolloidummalta.
-
Kehosi kestää enemmän treeniä ja palautuu siitä paremmin. Vahvat lihakset tukevat ja suojaavat kehoa, jolloin kipuilut vähenee ja pystyt treenaamaan enemmän ilman että keho hajoaa.
-
Koska tiedät mihin keskittyä, tekemiseen tulee selkeä punainen lanka. Et enää kokeile kaikkea vähän sinne päin tai aloita jatkuvasti alusta, vaan etenet johdonmukaisesti eteenpäin kohti sun tavoitteita.
-
Koska olet rakentanut sisäistä varmuutta, työstänyt mielen lukkoja ja herättänyt rebel energiaasi, tanssi ja esiintyminen muuttuu vapautuneemmaksi, varmemmaksi ja vaikuttavammaksi. Alat luottamaan itseesi enemmän, uskallat ottaa tilaa ja own the stage niin tanssissa kuin muualla elämässä.
1.Future Me – Selkeä visio ja lähtötilanne
Ensimmäisessä vaiheessa kirkastamme “tulevaisuuden sinän” ja kartoitamme nykytilanteesi: palautuminen, ravinto, treeni ja kehon tila.
Saat selkeän kuvan siitä, mihin haluat päästä ja miksi. Kun suunta on kirkas, syttyy syvempi motivaatio tehdä niitä valintoja päivissäsi, jotka lopulta vievät sinut tavoitteeseesi.
2.Power & Control – Tanssijan kehon rakentaminen
Todellinen kehitys tapahtuu silloin, kun myös tanssituntien ulkopuolella rakennat kehoa ja ominaisuuksia, jotka tukevat tanssiasi ja naiskehosi tasapainoa.
Siksi opettelemme treenaamaan, syömään ja huomioimaan palautumista tanssijan tarpeita ja naiskehon hormonitoimintaa & hermoston tasapainoa tukevalla tavalla.
Tällä tavoin et rakenna vain vahvempaa kehoa, vaan herätät sun todellisen elinvoiman. Sen jota ei voi feikata tai ostaa ulkoapäin.
Uni syvenee, palautuminen nopeutuu ja energia palaa. Syöt tavalla, joka pitää energiat korkealla, mielen kirkkaana ja olon kevyenä, eikä sun tarvitse tukeutua kahviin tai sokeriin.
Rakennamme lisäksi tanssissa tarvittavaa voimaa & kehonhallintaa tanssijan lihaskuntotreenillä.
-
Liikkeisiin tulee voimaa, sähäkkyyttä ja hallintaa.
-
Ponnistukset muuttuvat räjähtävämmiksi, suunnanvaihdot ketterämmiksi ja raskaatkin liikkeet sekä koreografiat alkavat tuntua kevyemmiltä kehossa.
-
Tekniikka pysyy paremmin kasassa ja liike tuntuu vakaammalta ja hallitummalta.
-
Kehosi kestää enemmän treeniä ja silti palautuu siitä paremmin.
-
Tunnet olosi energisemmäksi ja itsevarmemmaksi kehossasi ja alat huomata myös kiinteytymistä sekä urheilullisia muotoja.
-
Jaksat tanssia pidempiä ja raskaampia koreografioita alusta loppuun antaen parastasi ilman että energia tai kunto loppuu kesken.
-
Kun kehosi toimii, sulla on itsevarmempi olo, pystyt nauttimaan, vapautumaan, olemaan läsnä ja antamaan itsestäsi enemmän lavalla ja esiintyessä.
Kun sulla on voimaantunut ja vahva olo sun kehossa, sun koko olemus ja energia muuttuu. Se magneettinen energia huokuu sun tavassa liikkua, tanssia, katseessa ja siinä, miten astut tilaan. Sä pystyt pääsemään sun rebel energiaan helpommin. Siihen joka uskaltaa own the stage ja olla oma itsensä pienentämättä mitään puolia itsessään.
Tämä on se pohja, joka mahdollistaa seuraavan vaiheen eli sen että sun esiintyminen ja lavapresenssi kehittyy uudelle tasolle ja siitä tulee vaikuttavaa & päät kääntävää!
3.Empowered Performer – Vapautunut esiintyminen
Nyt kun kehosi on vahva ja tukee tanssiasi, sun on mahdollista nousta uudelle tasolle myös esiintymisen puolella.
Opit herättämään vielä vahvemmin sun “rebel energiaa” sitä rohkeaa, itsevarmaa puolta, joka uskaltaa olla näkyvä, ottaa tilaa ja luottaa itseensä. Se, joka tietää arvonsa ja astuu esiin niin lavalla kuin muualla elämässä.
-Mindset työkalujen avulla opit johtamaan itseäsi paremmin. Et enää toimi pelkän fiiliksen varassa, vaan tiedät miten pidät rutiinit kasassa ja etenet kohti sun tavoitetta lempeän määrätietoisesti, vaikka motivaatio ajoittain heilahtelisi tai epäonnistumisen fiilikset kolkuttelisi.
-Alat tiedostamaan tanssijalle yleisiä esiintymiseen liittyviä mielen lukkoja, jolloin turhat paineet alkavat murtua, mieli rauhoittuu ja ilmaisu vapautuu. Pystyt olemaan aidosti läsnä, luottamaan itseesi ja antamaan parastasi myös jännittävissä tilanteissa.
-Lavalla ja (muualla elämässäsi) uskallat “own the stage”, ja susta huokuu itsevarma, magneettinen energia, joka huomataan.
Tämän vaiheen myötä sun esiintyminen muuttuu vapautuneeksi, varmaksi ja vaikuttavaksi — sellaiseksi, joka vetää katseet puoleensa ilman että sun tarvitsee yliyrittää.
TUKENASI: MITTALAITE JOLLA YMMÄRRÄT MITÄ KEHOLLESI TODELLA KUULUU
Firstbeat hyvinvointialanyysi on suomalaista huipputeknologiaa: huomaamaton vaatteiden alle kiinnitettävä mittari, jonka avulla saamme tietoa kehosi palautumiskyvystä, hermoston toiminnasta, unesta, treenin vaikutuksesta ja kuntotasostasi.
Näemme mm. onko hermostosi päivän ja yön aikana rauhoittuneessa / palautumistilassa vai aktivoituneessa / stressitilassa. Ymmärryksen pohjalta pystymme tekemään juuri sinun kehollesi toimivia valintoja.
Opit huomaamaan mikä pitää kehossasi yllä liiallista stressitilaa ja mikä taas rauhoittaa kehoasi, tukee feminiinienergiaasi, palautumistasi ja untasi parhaalla tavalla. Niin kauan kun päivittäiset valintasi pitää hermostoasi liikaa stressitilassa, tulet junnaamaan paikallaan tulostesi kanssa. Nyt opit vapautumaan tästä kierteestä.
Näet myös miten kehosi reagoi uusiin valintoihisi joka motivoi usein entisestään jatkamaan oikeaan suuntaan.
OHJELMAN ETENEMINEN
Ohjelma etenee kolmessa vaiheessa. Ensimmäisessä vaiheessa kirkastamme suuntasi ja lähtötilanteesi. Kun tiedät mihin olet menossa ja miksi, tekemiseen syntyy punainen lanka ja motivaatio syttyy syvemmältä kuin pelkästä hetkellisestä innostuksesta.
Toisessa vaiheessa kehosi vahvistuu, palautuminen paranee. Alat tuntemaan itsesi energisemmäksi ja itsevarmemmaksi. Muutos alkaa näkyä myös tanssissa: liikkeissä on enemmän voimaa, hallintaa ja varmuutta. Saat tanssitunneista enemmän irti ja pystyt antamaan parastasi esiintyessä.
Tuloksena on vahva, palautuva ja elinvoimainen keho, joka tuntuu taas omalta.
Se kantaa, kestää ja mahdollistaa sen, että voit tanssia enemmän, kehittyä nopeammin ja nauttia siitä, mitä rakastat, ilman että keho on enää jarruna.
Kolmannessa vaiheessa tanssisi alkaa näyttää vaikuttavammalta ja esiintyminen tuntuu vapaammalta. Sinusta huokuu energia, joka näkyy tavassa liikkua, esiintyä ja olla, itsevarma, magneettinen energia joka huomataan.
Susta kuoriutuu se nainen, joka tietää arvonsa ja uskaltaa ottaa paikkansa niin tanssissa kuin muualla elämässään.
NÄIN AUTAN SINUA
-
Henkilökohtainen viestituki 16 viikon ajalle yksityisen viestikanavan kautta, jotta saat kaikkiin kysymyksiisi vastaukset, etkä jää missään tilanteessa yksin.
-
Henkilökohtaiset valmennustapaamiset videopuheluna (etä), jossa käymme läpi sinulle oleellisia teemoja, selkeytämme tavoitteesi ja sen, mihin harjoitteisiin keskityt seuraavaksi. Näin varmistamme että kuljet oikeaan suuntaan.
-
Firstbeat mittari kotiin (vain GOLD paketissa): Firstbeatin avulla saamme tietoa kehosi palautumiskyvystä, hermoston toiminnasta, unesta, energiankulutuksesta ja treenin vaikutuksesta. Näin saamme selvyyden mihin juuri sinun kannattaa keskittyä, ilman arvailuja. Mittaamme 3-4 päivää noin joka neljäs viikko. Mittari on vapaassa käytössäsi koko valmennuksen ajan, eli sillä saa mitata halutessaan myös useammin.
-
Itsenäisesti läpikäytävät valmennusmateriaalit tukemaan matkaasi (videot ja mindset tehtävät tärkeimmistä osa-alueista).
-
Salitreeniohjelma sovelluksessa, joka toimii myös treenipäiväkirjana
Selkeä step-by-step tanssijan ohjelma kuntosalille, jota voit tehdä 1 tai 2x viikossa.
-
Naistanssijan ravinto oppaat: Inspistä arkiruokiin & yksinkertaisempaan kokkaamiseen tanssijan tarpeita tukevalla tavalla. Saat käyttöösi luomani materiaalit, joilla yksinkertaistat ja helpotat terveellisesti syömistä.
-
Bonus: tanssijan liikkuvuus / venyttely harjoitteet 2kpl
_edited.jpg)
USEIN KYSYTYT KYSYMYKSET
- 01
- 02
- 03
16 viikkoa on matka, ei pikajuoksu. Tulokset syntyvät johdonmukaisesta tekemisestä.
Tässä valmennuksessa tiedät koko ajan, mitä tehdä seuraavaksi. Saat selkeän rakenteen, toimivat työkalut, tuen ja suunnan, joka vie sua eteenpäin.
Valmennuksessa et jää yksin, saat ohjausta, palautetta ja yhteisön tuen. Jokaisen matka etenee silti omassa tahdissaan, eikä täydellisyyttä tarvita.
Matkan varrella tulee väistämättä hetkiä, kun kaikki ei mene suunnitelmien mukaan. Se on normaalia ja osa prosessia.
Valmennuksessa opit miten palaat takaisin rytmiin myös haastavampien jaksojen jälkeen.
VARAA MAKSUTON SELKEYTYS -PUHELU
Haluan kohdata sinut ennen kuin teet päätöstä mukaan lähtemisestä, sillä minulle on tärkeää, että energiamme kohtaavat ja että saat kaikkiin mahdollisiin kysymyksiisi vastaukset. Avaan ovet valmennukseen mikäli me molemmat tunnemme, että valmennus sopii sinun tilanteeseesi.
Puhelu toteutetaan etänä videopuheluna (60 min), se ei sido mihinkään ja on aina maksuton.
-
Pureudumme tämän hetken tilanteeseesi ja siihen millaista muutosta kaipaat.
-
Annan näkemykseni siihen, mikä on suurin jarru, joka tuo sulle haasteita & miten sitä kannattaa lähteä purkamaan.
"Olen huomannut erityisesti treenin suhteen tosi ison muutoksen! 🔥 Tanssiminen on taas ihanaa! Tanssi kulkee ihan eri tavalla kuin vaikka vuosi sitten ja siitä tulee aidosti hyvä mieli. Aiemmin pidemmällä tanssitunnilla voimat saattoi loppua kesken tunnin, tuli fyysisesti raskas olo ja keho tuntui hitaalta. Lisäksi tunnin jälkeen olin niin väsynyt että jopa ylämäen käveleminen tuntui erityisen raskaalle. Aiemmin myös treenien määrän lisääminen ei onnistunut, koska oli tunne, etten fyysisesti vain pysty tai jaksa enempään. Nyt jaksan tanssitunnilla paljon paremmin ja pysyn koreon perässä helpommin.
Olen voinut lisätä tanssitreenejä. Ihanaa huomata että keho pystyy moniin liikkeisiin, jotka aiemmin ovat olleet haastavia. Ihan jo tasapaino tuntuu paremmalta Heels -koreoissa. Ihanaa kun tunnin jälkeen ei ole sellainen tunne kuin olisi puristettu tiskirätti vaan on energinen olo ja jaksaa tehdä asioita. Itsevarmuus tanssin suhteen on lisääntynyt ja on tullut myös uusia haaveita kehittyä edelleen tanssijana. ✨"
Kamppailin aikoinaan terveyteni ja hyvinvontini kanssa vuosia.
Luulin tekeväni oikeita asioita mm. syömisen ja treenin puolella, mutta todellisuudessa kulutin kehoani jatkuvasti liikaa ja väärällä tavalla. Sivuutin sen mitä mun keho naisena ja tanssijana oikeasti tarvitsi ja millä tavalla.
Jaksaminen aaltoili, mieli oli rauhaton, palauduin huonosti treeneistä, turvotti, olo oli raskas, painoa kertyi, tanssitunnilla olo oli voimaton ja hidas. Tiesin että mussa on niin paljon enemmän, mut en saanut sitä ulos. Tuntui että elin sumussa ja flunssakierteet lamautti aina uudelleen. "Kadotin itseni" ja tanssin lähes kahden vuoden ajaksi…
Lähdin opiskelemaan mm. Personal Traineriksi, palautumisen asiantuntijaksi, ravintovalmentajaksi ja hormonitoiminnan koulutukseen.
Kun vihdoin ymmärsin mihin todella kannattaa keskittyä, eli miten treenata, syödä ja rytmittää arkea naiskehon todellisia tarpeita & tanssia tukevalla tavalla, kaikki muuttui.
Pääsin käsiksi sellaiseen elinvoimaan, vahvuuteen ja mielentilaan, jota en ollut koskaan ennen kokenut. Olo keveni, turvotus katosi ja peilistä alkoi näkyä keho, jossa tunsin oloni vahvaksi ja itsevarmaksi.
Mun tanssi muuttui täysin. Nyt liikkeisiin tuli voimaa, hallintaa, vaikuttavuutta aivan uudella tavalla ja tunsin olevani taas elossa.
Nykyään pystyn myös treenaamaan määrällisesti paljon enemmän, kunto ja palautuminen (myös mittausten mukaan) parempaa kuin koskaan.
Huomasin, että moni nainen ja nimenomaan tanssija kamppaili samojen haasteiden kanssa kuin minä aikoinaan. Syntyi ajatus tästä valmennuksesta. Tiivistin kaikkein tärkeimmät opit ja askeleet yksinkertaiseksi menetelmäksi, jota käytän tässä valmennuksessa.
Tämä on valmennus, jossa et vain kehity tanssijana, vaan rakennat kehon, jossa tunnet olosi taas eläväksi, vahvaksi ja itsevarmaksi.