_edited.png)
VALMENNUS
Rakenna vahva, palautuva keho ja itseluottamus, jotta voit astua esiin elinvoimaisena naisena, joka tanssii & elää pysäyttävällä itsevarmuudella.
TUNNETKO ETTÄ...
-
Kehosi ei tunnu omalta. Raskas, hidas ja epämukava olo turhauttaa. Kehosi väsyy helpommin ja palautuu huonommin.
-
Haluat että peilistä katsoo taas se itsevarma nainen, jonka silmät on täynnä eloa ja paloa. Se nainen, jolla on draivia ja itseluottamusta tarttua mahdollisuuksiin ja toteuttaa isoja unelmiaan. Nyt kuitenkin tunnet että sun parhaimmat vuodet valuu käsistä turhautuen sun oloon ja kehoon.
-
Kadehdit vierestä kun muut etenee & kehittyy tanssissa ja muualla elämässään, mut sä junnaat paikallas etanavauhtia, etkä saa itsestäsi irti sitä mitä tiedät sussa olevan.
-
Muutaman hyvän viikon jälkeen huomaat vetäneesi itsesi aina uudelleen piippuun. Väsähdät tai tuut kipeeksi ja joudut käynnistelemään itseäsi taas uudelleen. Sen sijaan, että olet nauttimassa tanssitreeneistä, juhlista, kesäriennoista, elämästä täysillä, huomaat jääväsi sivuun & missaavasi upeita mahdollisuuksia – ja se kalvaa.
-
Teet suunnitelmia, aloitat tsemppaamaan salitreenien, syömisten ja kehonhuollon kanssa, mutta mikään ei tunnu vievän eteenpäin, saatikaan pysyvän pitkään. Aina palaat takaisin vanhoihin kaavoihin ja sulla on riittämätön olo. Mieli on maassa, aloittaminen vaikeaa.
-
Kaipaat selkeyttä mitä ja miten salitreeniä kannattaisi tehdä saadaksesi tuloksia
-
16 VIIKON VALMENNUKSEN AIKANA KULJET KOHTI TÄTÄ:
-
Koska treenaat ja elät hormonitoimintaa & hermostoa tasapainottavalla tavalla, kehosi voi hyvin sisäisesti ja näin muuttuu myös ulkoisesti. Olo kevenee, turvotus vähenee, peilistä näkyy hyvinvoiva & vahva keho, jossa sulla on itsevarma olo.
-
Koska olet rakentanut palautumista tukevat rutiinit: unen laatu paranee, keho palautuu tuplasti nopeammin treeneistä ja arjesta. Huomaat, että energiaa riittää pitkänkin päivän jälkeen treeneihin, tanssiin, ystäville ja omien unelmien edistämiseen. Et jää enää sivuun, vaan pystyt tanssimaan enemmän ja elämään isommin.
-
Lihaskuntotreenin tuloksena kehosi on vahvempi, notkeampi ja kestää paremmin. Huomaat kiinteytymistä ja urheilullisia muotoja. Lempivaatteet istuvat taas. Tanssiminen tuntuu kevyemmältä ja hallitummalta. Nopeat suunnanvaihdot ja ponnistukset on helpompaa tehdä. Vahvat lihakset suojaavat, jolloin loukkaantumiset ja kipuilut vähenevät, ja voit treenata enemmän ilman että keho hajoaa.
-
Koska olet purkanut jarruttavat ajattelumallit ja vahvistanut yhteyden feminiiniseen voimaasi, se näkyy vapautumisena ja varmuutena sun olemuksessa, katseessa ja tanssissa. Sä tanssit itsevarmasti ja sun olemus kääntää päitä – ei vain lavalla, vaan myös arjessa. Astut huoneisiin rohkeana, pidät rajasi ja säteilet varmuutta myös kohtaamisissa muiden kanssa. Sussa on voimaa ja energiaa tavoitella isompia unelmia sekä tanssissa että elämässä.
-
Koska sulla on vihdoin selkeys siihen, mikä oikeasti tukee sun kehoa ja tanssia, tiedät mihin keskittyä. Tekeminen saa fokuksen ja viisaamman rytmin. Ei enää säheltämistä, uupumusta ja alusta aloittamista, vaan varmuus siitä, että etenet kohti tavoitteitasi nopeammin ja varmemmin – ja ohjakset on vihdoin sun käsissä.
NÄIN ETENEMME:
YHTEYDEN PALAUTTAMINEN & UUSI SUUNTA
On aika palata itsesi äärelle.
Kartoitamme nykytilanteesi: palautuminen, ravinto, treeni ja kehon tila. Tässä apuna myös Firstbeat-mittaus, josta saamme tietoa hermostosi toiminnasta, energian kulutuksesta, palautumisesta, unesta ja kuntotasostasi. Sen avulla tiedämme, mihin juuri sinun kannattaa keskittyä – ilman arvailua.
Samalla kirkastamme suunnan: kuka on se tulevaisuuden sinä – se nainen, joksi haluat tulla, millaista elämää hän elää ja millaiset standardit hänellä on. Näiden pohjalta saat selkeän fokuksen ja tiedät mihin keskittyä ja mikä vie sinua kohti tavoitettasi.
Kun suunta on kirkas, muutos alkaa vetää sinua puoleensa kuin magneetti.
TASAPAINOTUS & VAHVA KEHO
Lähdemme purkamaan kehoasi ylikuormittaneen kierteen muokkaamalla rutiineja niin, että ne rauhoittavat hermostoa, tasapainottavat hormonitoimintaa ja palauttavat kehon sisäistä turvaa – luoden sen perustan, jonka varaan kaikki rakentuu. Tällöin uni syvenee, palautuminen nopeutuu ja energia palaa. Huomaat, että jaksat taas lähteä treeneihin, tanssimaan, näkemään ystäviä ja elämään – ilman jatkuvaa väsymystä tai piippuun vetämistä.
Opit treenaamaan fiksusti lihaskuntotreeniä salilla, tanssia tukevalla tavalla, niin että treeni antaa voimaa, jäntevyyttä ja hallintaa kehoon – ei vie sitä pois. Tanssi tuntuu kevyemmältä, hallitummalta ja ketterämmältä, ja keho alkaa myös muuttua ulkoisesti: huomaat kiinteytymistä, urheilullisia muotoja ja itsevarmemman olon omassa kehossa.
Samalla rakennat ravinnon ja palautumisen rutiinit, jotka pitää energiat korkealla, mielen kirkkaana ja olon kevyenä, eikä sun tarvitse enää tukeutua kahviin tai sokeriin.
FEMINIINISEN VOIMAN HERÄTTÄMINEN
Mindset-työskentelyn avulla puremme vanhoja ajattelumalleja ja identiteettiä, jotka ovat pitäneet sinut kiinni suorittamisen, miellyttämisen tai jatkuvan puskemisen kierteessä.
Tilalle rakennetaan identiteetti, jossa elät yhteydessä omaan feminiiniseen voimaasi – luottaen itseesi, pitäen kiinni rajoistasi ja tietäen arvosi.
Sukellat syvemmälle omaan naiseuteesi ja opit ymmärtämään, miten hormonitoiminta, syklisyys ja hermoston tila vaikuttavat suoraan jaksamiseen, treeniin ja palautumiseen.
Kun alat toimia yhteistyössä kehosi kanssa, etkä sitä vastaan, kaikki alkaa virrata helpommin.
Opit tekemään tilaa feminiinienergiallesi.
Löydät rauhan, luottamuksen ja sisäisen turvan, joka näkyy koko olemuksessasi vapautumisena, itsevarmuutena ja magneettisena vetovoimana – sekä tanssissa että elämässä.
Tämä ei ole vain kehon muutos – tämä on paluu itseesi.
Kun keho voi hyvin sisältä, kaikki muu elämässä alkaa virrata helpommin.
Tuloksena on vahva, palautuva ja elinvoimainen keho, joka tuntuu taas omalta.
Se kantaa, kestää ja mahdollistaa sen, että voit tanssia enemmän, kehittyä nopeammin ja nauttia siitä, mitä rakastat – ilman että keho on enää jarruna.
BODYBOOK: Henkilökohtainen ohjekirjasi
Tiivistämme tärkeimmät teemat ja toimintamallit omaan BodyBookiisi, jotta tiedät tarkalleen, mihin keskittyä ja miten ylläpidät tuloksesi myös valmennuksen jälkeen.
TUKENASI: MITTALAITE JOLLA YMMÄRRÄT MITÄ KEHOLLESI TODELLA KUULUU
Firstbeat hyvinvointialanyysi on suomalaista huipputeknologiaa: huomaamaton vaatteiden alle kiinnitettävä mittari, jonka avulla saamme tietoa kehosi palautumiskyvystä, hermoston toiminnasta, unesta, treenin vaikutuksesta ja kuntotasostasi.
Näemme mm. onko hermostosi päivän ja yön aikana rauhoittuneessa / palautumistilassa vai aktivoituneessa / stressitilassa. Ymmärryksen pohjalta pystymme tekemään juuri sinun kehollesi toimivia valintoja.
Opit huomaamaan mikä pitää kehossasi yllä liiallista stressitilaa ja mikä taas rauhoittaa kehoasi, tukee feminiinienergiaasi, palautumistasi ja untasi parhaalla tavalla. Niin kauan kun päivittäiset valintasi pitää hermostoasi liikaa stressitilassa, tulet junnaamaan paikallaan tulostesi kanssa. Nyt opit vapautumaan tästä kierteestä.
Näet myös miten kehosi reagoi uusiin valintoihisi joka motivoi usein entisestään jatkamaan oikeaan suuntaan.
Tervetuloa matkalle feminiiniä tukevaan elämäntapaan, naiseutesi täyteen voimaan, vahvempaan, vapautuneempaan, itsevarmempaan, elinvoimaisempaan sinuun
MITÄ VALMENNUS SISÄLTÄÄ
BodyBeat on 16 viikon muutosvalmennus, joka antaa sinulle kaikki työkalut, tuen ja ymmärryksen syvän muutoksen mahdollistamiseksi.
Tämä ei ole perinteinen verkkovalmennus, vaan syvä transformaatio, jossa olen tukenasi alusta loppuun ja autan sinut haasteiden yli, joihin ennen olet kompastunut. Asiakkaani eivät pelkästään pääse tuloksiin vaan kokevat syvän sisäisen muutoksen kehon ja identiteetin tasolla.
NÄIN AUTAN SINUA
-
Henkilökohtainen tuki 16 viikon ajalle yksityisen viestikanavan kautta, jotta saat kaikkiin kysymyksiisi vastaukset, etkä jää missään tilanteessa yksin.
-
3x henkilökohtainen valmennustapaaminen videopuheluna (etä) kesto 60 min. jossa käymme läpi sinulle oleellisia teemoja, selkeytämme tavoitteesi ja sen, mihin harjoitteisiin keskityt seuraavaksi. Näin varmistamme että kuljet oikeaan suuntaan.
-
Firstbeat mittari kotiin
Firstbeatin avulla saamme tietoa kehosi palautumiskyvystä, hermoston toiminnasta, unesta ja treenin vaikutuksesta. Mittaamme 3-4 päivää noin joka neljäs viikko. Mittari on vapaassa käytössäsi koko valmennuksen ajan, eli sillä saa mitata halutessaan myös useammin.
-
Valmennusalustalla tärkeimmät askeleet & tehtävät
Valmennusvideot ja mindset tehtävät, jotka auttavat purkamaan jarruttavia ajattelumalleja & virittämään mieltäsi kohti tuloksia ja ottamaan askelia oikeaan suuntaan.
-
Tanssijan lihaskuntotreeniohjelma salille + tukeni ja kehityksen seurannan treenien kanssa. Huomaat miten saat tuloksia hyvin simppelillä ohjelmalla (vain n. 1-2x/viikko)
-
Bonus: tanssijan liikkuvuus / venyttely harjoitteet 2kpl
-
Bonus: Tanssikoreografiat: Tanssin avulla pääset sukeltamaan valmennuksen mindset teemoihin kehollisella tavalla. Luot yhteyden feminiiniseen voimaasi ja siihen rohkeaan puoleesi, joka tietää arvonsa ja uskaltaa elää linjassa itsensä kanssa.
-
Inspistä arkiruokiin & yksinkertaisempaan kokkaamiseen. Saat käyttöösi luomani materiaalit, joilla yksinkertaistat ja helpotat terveellisesti syömistä ja tuet naiskehosi tarpeita.
USEIN KYSYTYT KYSYMYKSET
VARAA MAKSUTON SELKEYTYS -PUHELU
Haluan kohdata sinut ennen kuin teet päätöstä mukaan lähtemisestä, sillä minulle on tärkeää, että energiamme kohtaavat ja että saat kaikkiin mahdollisiin kysymyksiisi vastaukset. Avaan ovet valmennukseen mikäli me molemmat tunnemme, että valmennus sopii sinun tilanteeseesi.
Puhelu toteutetaan etänä videopuheluna (45 min), se ei sido mihinkään ja on aina maksuton.
-
Pureudumme tämän hetken tilanteeseesi ja siihen millaista muutosta kaipaat.
-
Annan näkemykseni siihen, mikä on suurin jarru, joka tuo sulle haasteita & miten sitä kannattaa lähteä purkamaan.
"Olen huomannut erityisesti treenin suhteen tosi ison muutoksen! 🔥 Tanssiminen on taas ihanaa! Tanssi kulkee ihan eri tavalla kuin vaikka vuosi sitten ja siitä tulee aidosti hyvä mieli. Aiemmin pidemmällä tanssitunnilla voimat saattoi loppua kesken tunnin, tuli fyysisesti raskas olo ja keho tuntui hitaalta. Lisäksi tunnin jälkeen olin niin väsynyt että jopa ylämäen käveleminen tuntui erityisen raskaalle. Aiemmin myös treenien määrän lisääminen ei onnistunut, koska oli tunne, etten fyysisesti vain pysty tai jaksa enempään. Nyt jaksan tanssitunnilla paljon paremmin ja pysyn koreon perässä helpommin.
Olen voinut lisätä tanssitreenejä. Ihanaa huomata että keho pystyy moniin liikkeisiin, jotka aiemmin ovat olleet haastavia. Ihan jo tasapaino tuntuu paremmalta Heels -koreoissa. Ihanaa kun tunnin jälkeen ei ole sellainen tunne kuin olisi puristettu tiskirätti vaan on energinen olo ja jaksaa tehdä asioita. Itsevarmuus tanssin suhteen on lisääntynyt ja on tullut myös uusia haaveita kehittyä edelleen tanssijana. ✨"
Kamppailin aikoinaan terveyteni ja hyvinvontini kanssa vuosia.
Luulin tekeväni oikeita asioita mm. syömisen ja treenin puolella, mutta todellisuudessa kulutin kehoani jatkuvasti liikaa ja väärällä tavalla. Sivuutin sen mitä mun keho naisena oikeasti tarvitsi ja millä tavalla.
Kulutin aikaa, rahaa ja energiaa epäoleellisiin asioihin, kun en tiennyt mikä todella on tärkeää. Tämä aiheutti turhautumista ja tunnetta että vaikka teen paljon, en saa pysyvää muutosta olooni.
Silloinen elämäntapani ajoi hermostoani ja hormonitoimintaani epätasapainoon. Jaksaminen aaltoili, mieli oli rauhaton, palauduin huonosti treeneistä. Lopulta alkoi niin pahat sairastelukierteet että "kadotin itseni" ja tanssin lähes kahden vuoden ajaksi…
Lähdin opiskelemaan mm. Personal Traineriksi, palautumisen asiantuntijaksi, ravintovalmentajaksi ja hormonitoiminnan koulutukseen.
Kun vihdoin ymmärsin mihin todella kannattaa keskittyä, eli miten treenata, syödä ja rytmittää arkea naiskehon todellisia tarpeita & feminiinienergiaa tukevalla tavalla, kaikki muuttui.
Pääsin käsiksi sellaiseen elinvoimaan, vahvuuteen ja mielentilaan, jota en ollut koskaan ennen kokenut. Nyt pystyn myös treenaamaan määrällisesti paljon enemmän, kunto ja palautuminen (myös mittausten mukaan) parempaa kuin koskaan.
Huomasin, että moni nainen ja nimenomaan tanssija kamppaili samojen haasteiden kanssa kuin minä aikoinaan. Syntyi ajatus tästä valmennuksesta. Tiivistin kaikkein tärkeimmät opit ja askeleet yksinkertaiseksi menetelmäksi, jota käytän tässä valmennuksessa.