_edited.png)
VALMENNUS
Rakenna vahva, palautuva keho ja itseluottamus, jotta voit astua esiin elinvoimaisena naisena, joka tanssii & elää pysäyttävällä itsevarmuudella.
TUNNETKO ETTÄ...
-
Kehosi ei tunnu omalta. Raskas, hidas, turvonnut ja epämukava olo turhauttaa. Kehosi väsyy helpommin ja palautuu huonommin.
-
Kadehdit vierestä kun muut saavuttaa unelmiaan tanssissa ja muualla elämässään, mut sä junnaat paikallas etanavauhtia, etkä saa itsestäsi irti sitä mitä tiedät sussa olevan.
-
Haluat että peilistä katsoo taas se itsevarma nainen, jonka silmät on täynnä eloa ja paloa. Se nainen, jolla on draivia ja itseluottamusta tarttua mahdollisuuksiin ja toteuttaa isoja unelmiaan. Nyt kuitenkin tunnet että sun parhaimmat vuodet valuu käsistä turhautuen sun oloon ja kehoon.
-
Muutaman hyvän viikon jälkeen huomaat vetäneesi itsesi aina uudelleen piippuun. Väsähdät tai tuut kipeeksi ja joudut käynnistelemään itseäsi taas uudelleen. Sen sijaan, että olet nauttimassa tanssitreeneistä, juhlista, kesäriennoista, elämästä täysillä, huomaat jääväsi sivuun & missaavasi upeita mahdollisuuksia – ja se kalvaa.
-
Teet suunnitelmia, aloitat tsemppaamaan salitreenien, syömisten ja kehonhuollon kanssa, mutta mikään ei tunnu vievän eteenpäin, saatikaan pysyvän pitkään. Aina palaat takaisin vanhoihin kaavoihin ja sulla on riittämätön olo. Mieli on maassa, aloittaminen vaikeaa.
-
Kaipaat selkeyttä mitä ja miten salitreeniä kannattaisi tehdä saadaksesi tuloksia
-
16 VIIKON VALMENNUKSEN AIKANA KULJET KOHTI TÄTÄ:
-
Kehosi tuntuu taas omalta, vahvalta ja jäntevältä. Olo on kevyt, itsevarma ja HOT. Huomaat kiinteytymistä ja urheilullisia muotoja, lempivaatteet istuvat taas.
-
Heräät virkeänä, palaudut nopeammin treeneistä & arjesta ja siksi virtaa riittää tanssia enemmän ja elää isommin
-
Tanssisalin peilistä katsoo itsevarma nainen, jonka silmät on täynnä eloa ja paloa ja jolla on draivia ja itseluottamusta mennä, tehdä, tarttua mahdollisuuksiin ja toteuttaa isoja unelmiaan.
-
Elät naiskehoasi tukevalla tavalla, olet vahvistanut sisäistä turvaasi ja yhteydessä feminiiniseen voimaasi, mikä näkyy koko olemuksessasi vapautumisena, varmuutena ja magneettisena vetovoimana. Astut esiin naisena, joka tietää arvonsa ja uskaltaa ottaa paikkansa.
-
Tunnet olevasi taas ohjaksissa. Tiedät mihin keskittyä. Tekemisesi saa selkeän fokuksen ja viisaamman rytmin, joka vie sua nopeammin ja varmemmin kohti tavoitteitasi ilman säheltämistä, uupumusta tai ääripäitä.
NÄIN ETENEMME:
YHTEYDEN PALAUTTAMINEN & FUTURE ME
On aika palata itsesi äärelle. Kartoitamme nykytilanteesi: palautuminen, ravinto, treeni ja kehon tila. Tässä apuna myös Firstbeat mittaus, josta saamme tietoa hermostosi toiminnasta, palautumisesta, unesta, kuntotasostasi.
Selkeytät kuka on se nainen, joksi haluat tulla, millaista elämää hän elää ja millaiset standardit hänellä on. Näiden pohjalta saat selkeän fokuksen. Tiedät tarkalleen, mihin keskittyä ja mikä vie sinua kohti tavoitettasi. Visiosi alkaa vetämään sinua magneetin lailla puoleensa ja sytyttää syvän motivaation muutokselle.
TASAPAINOTUS & VAHVA KEHO
Purat kehoasi ylikuormittaneen kierteen tukemalla hermostosi ja hormonitoimintasi tasapainoa. Optimoimme palautumista, ravintoa, kehonhuoltoa, lihaskuntotreeniä tavalla, joka tukee tanssia & naiskehoa. Tämän ansiosta alat nukkumaan & palautumaan paremmin, mieli kirkastuu, energia nousee ja sun on paljon helpompaa pitää kiinni siitä mitä oot luvannut itsellesi, koska et enää toimi kehoasi vastaan. Rakennat vahvan, jäntevän tanssijan kehon, jossa sulla on taas itsevarma ja HOT olo ja joka tuntuu taas omalta. Koska kehosi voi hyvin sisäisesti, saavutat helpommin myös ulkoista kehonkoostumuksen muutosta (kuten kiinteytymistä & urheilullisia muotoja). Tiedät nyt myös milloin voi "painaa kovaa" ja milloin kannattaa keventää.
FEMINIINISEN VOIMAN HERÄTTÄMINEN
Tanssin ja mindset-harjoitteiden avulla puramme vanhaa identiteettiä, joka pitää sut kiinni suorittamisen, miellyttämisen ja liian kovaa puskemisen kierteessä. Avaamme liiallisen kontrollin, vertailun ja täydellisyyden tavoittelun kaavoja, jotka lamauttavat myös tanssitunnilla ja esiintyessä.
Sukellat syvemmälle omaan naiseuteesi, syklisyyteesi ja opit ymmärtämään kehoasi uudella tavalla sekä tekemään tilaa feminiinienergiallesi. Löydät rauhan, luottamuksen ja sisäisen turvan, joka näkyy koko olemuksessasi vapautumisena, itsevarmuutena ja magneettisena vetovoimana.
Sisäinen ohjekirjasi: Tiivistämme tärkeimmät teemat ja toimintamallit henkilökohtaiseen BodyBookiin, jotta tiedät tarkalleen, mihin keskittyä ja miten ylläpidät tuloksesi myös valmennuksen jälkeen
Tämä ei ole pelkkä hyvinvointivalmennus, vaan syvä transformaatio.
Asiakkaani eivät pelkästään pääse tuloksiin vaan kokevat syvän sisäisen muutoksen kehon ja identiteetin tasolla.
Käytän valmennuksessa kehittämääni Feminine Shift -metodiani, jossa tanssi on vahva, kehollinen työkalu.
TUKENASI: MITTALAITE JOLLA YMMÄRRÄT MITÄ KEHOLLESI TODELLA KUULUU
Firstbeat hyvinvointialanyysi on suomalaista huipputeknologiaa: huomaamaton vaatteiden alle kiinnitettävä mittari, jonka avulla saamme tietoa kehosi palautumiskyvystä, hermoston toiminnasta, unesta, treenin vaikutuksesta ja kuntotasostasi.
Näemme mm. onko hermostosi päivän ja yön aikana rauhoittuneessa / palautumistilassa vai aktivoituneessa / stressitilassa. Ymmärryksen pohjalta pystymme tekemään juuri sinun kehollesi toimivia valintoja.
Opit huomaamaan mikä pitää kehossasi yllä liiallista stressitilaa ja mikä taas rauhoittaa kehoasi, tukee feminiinienergiaasi, palautumistasi ja untasi parhaalla tavalla. Niin kauan kun päivittäiset valintasi pitää hermostoasi liikaa stressitilassa, tulet junnaamaan paikallaan tulostesi kanssa. Nyt opit vapautumaan tästä kierteestä.
Näet myös miten kehosi reagoi uusiin valintoihisi joka motivoi usein entisestään jatkamaan oikeaan suuntaan.
Tervetuloa matkalle feminiiniä tukevaan elämäntapaan, naiseutesi täyteen voimaan, vahvempaan, vapautuneempaan, itsevarmempaan, elinvoimaisempaan sinuun
MITÄ VALMENNUS SISÄLTÄÄ
BodyBeat on 16 viikon muutosvalmennus, joka antaa sinulle kaikki työkalut, tuen ja ymmärryksen syvän muutoksen mahdollistamiseksi. Se ei ole vain perinteinen verkkovalmennus, vaan elämääsi muuttava matka, jossa olen tukenasi alusta loppuun ja autan sinut haasteiden yli, joihin ennen olet kompastunut.
Valmennuksessa lähestymme naiskehoa & tanssijan kehitystä tukevaa elämäntapaa hyvinvoinnin peruspilarien kautta kuten ravinto, treeni ja palautuminen, mutta myös tanssin avulla.
Tanssi avaa täysin uudenlaisen tason muutokselle. Pääset luomaan yhteyttä itseesi, feminiinienergiaasi ja naiseuteesi syvemmin sekä purkamaan stressiä ja kuormitusta kehosta.
NÄIN AUTAN SINUA
-
Henkilökohtainen tuki 16 viikon ajalle yksityisen viestikanavan kautta, jotta saat kaikkiin kysymyksiisi vastaukset, etkä jää missään tilanteessa yksin.
-
3x henkilökohtainen valmennustapaaminen videopuheluna (etä) kesto 60 min. jossa käymme läpi sinulle oleellisia teemoja, selkeytämme tavoitteesi ja sen, mihin harjoitteisiin keskityt seuraavaksi. Näin varmistamme että kuljet oikeaan suuntaan.
-
Firstbeat mittari kotiin
Firstbeatin avulla saamme tietoa kehosi palautumiskyvystä, hermoston toiminnasta, unesta ja treenin vaikutuksesta. Mittaamme 3-4 päivää noin joka neljäs viikko. Mittari on vapaassa käytössäsi koko valmennuksen ajan, eli sillä saa mitata halutessaan myös useammin.
-
Valmennusalustalla tärkeimmät askeleet & tehtävät
Valmennusvideot ja mindset tehtävät, jotka auttavat purkamaan jarruttavia ajattelumalleja & virittämään mieltäsi kohti tuloksia ja ottamaan askelia oikeaan suuntaan.
-
Tanssi harjoitteet (mm. 2 koreografiaa), Tanssin avulla purat vanhaa identiteettiäsi kehon tasolta ja juurrutat tilalle itsevarman, vapautuneen naisen. Luot uudelleen yhteyden feminiiniseen voimaasi, naiseuteesi ja rohkeaan puoleesi, joka tietää arvonsa ja uskaltaa elää linjassa itsensä kanssa, omilla ehdoillaan. Liikkeen kautta vapautat jarruttavia uskomuksia, stressiä ja miellyttämisen kaavoja, ja löydät syvemmän itsevarmuuden ja luottamuksen itseesi – lavalla ja koko elämässäsi.
-
Tanssijan voimatreeniohjelma salille + tukeni ja kehityksen seurannan treenien kanssa
Bonuksena tanssijan liikkuvuus/venyttely harjoitteita
Huomaat miten saat tuloksia hyvin simppelillä lihaskunto-ohjelmalla (vain n. 1-2x/viikko)
-
Inspistä arkiruokiin & yksinkertaisempaan kokkaamiseen.Saat käyttöösi luomani materiaalit, joilla yksinkertaistat ja helpotat terveellisesti syömistä ja tuet naiskehosi tarpeita.
-
Tarvitseeko minun olla tanssija?Sinun ei tarvitse olla kokenut tanssija voidaksesi osallistua! Voit olla tanssista kiinnostunut / kokenut tanssija tai jotain siltä väliltä. Valmennuksessani rakennat fyysisiä & henkisiä ominaisuuksia (kuten voimakasta, kestävää, notkeaa, hyvin palautuvaa kehoa), joita tarvitset tanssijana kehittymiseen oli tasosi mikä tahansa. Tanssiharjoitteiden (koreografiat) päätarkoitus taas on auttaa sinua sukeltamaan feminiinienergiaasi, luomaan yhteyttä kehoosi ja itseesi syvemmällä tasolla, purkaa stressiä ja kuormaa kehosta. Koreografioiden vaikeustaso vaihtelee.
-
Mitä jos valmennuksen aikana tulee sairasteluja, yllättäviä haasteita tai haastavia aikoja?Se on itseasiassa hyvä juttu, jos valmennuksen aikana tulee haastavampia ajanjaksoja koska ne ovat äärimmäisen hyviä hetkiä harjoitella “mitä näissä tilanteissa kannattaa tehdä”, jotta tulevaisuudessa (kun niitä haastavia hetkiä jokatapauksessa tulee) oot jo harjoitellut miten toimia niiden kohdalla, jotta jaksat niiden ylitse. Ja ennenkaikkea nyt sulla on mun tuki siinä taustalla myös koko ajan. Kun arki on normaalimpaa tai keveämpää, on muutoksia helpompaa tehdä, mutta niissä vaikeammissa hetkissä pääsee eri tavalla harjoittelemaan. Ei kannata siis ajatella että tulisi ns. “Täydellinen hetki” aloittaa valmennus tai että jotta voisit saada kaiken irti ei saisi tulla mitään sairasteluja matkan varrelle. Itseasiassa kannattaa ajatella että pienet muutokset, arjen yllärit, flunssat tai sairastelut ovat odotettuja vieraita matkan varrelle koska ne tarjoavat mahdollisuuden opetella miten toimia ja ylläpitää hyvinvointirutiinejasi niiden aikana.
-
Jos lähtisin valmennukseen ja elämässä sattuisi jotakin, minkä vuoksi en pystyisi sitä jatkamaan, voiko valmennuksen tauottaa?Valmennuksen mahdollista tauottamista tai irtisanomista edellyttävistä tilanteista ollaan tähän asti valmennuksessa selvitty aika hyvin niin että pohditaan valmennettavan yhdessä miten tilanteeseen sopivasti voitaisiin jatkaa tai toimia. ’Force majeurea’ lähentelevät elämäntilanteet, (jotka aiheuttaa pidemmäksi aikaa sen, että nyt huomio menee pakosti tai kannattaa yhdessä tehdyn päätöksen nojalla kiinnittää ihan muihin asioihin kun valmennukseen) voi luonnollisesti olla peruste tauottamiselle tai jopa valmennuksen kokonaan keskeyttämiselle. Ne ovat tilanteita joissa yksinkertaisesti ei pysty tai ole järkevää valmennusta jatkaa. Sitten taas esim. lomareissut, pienet flunssat, mahdolliset kiputilat ja lyhyet poikkeavan kiireiset työjaksot on sellasia jotka kuuluu ”normi arkeen” ja itse asiassa halutaankin että niitä osuisi edes jossain määrin valmennuksen ajalle, koska yksi oleellinen osa on oppia kuinka toimia ja muokata omaa tekemistä näissä tilanteissa (eikä heittää hanskoja tiskiin).
VARAA MAKSUTON SELKEYTYS -PUHELU
Haluan kohdata sinut ennen kuin teet päätöstä mukaan lähtemisestä, sillä minulle on tärkeää, että energiamme kohtaavat ja että saat kaikkiin mahdollisiin kysymyksiisi vastaukset. Avaan ovet valmennukseen mikäli me molemmat tunnemme, että valmennus sopii sinun tilanteeseesi.
Puhelu toteutetaan etänä videopuheluna (60min), se ei sido mihinkään ja on aina maksuton.
-
Pureudumme tämän hetken tilanteeseesi ja siihen millaista muutosta kaipaat.
-
Annan näkemykseni siihen, mikä on suurin jarru, joka tuo sulle haasteita & miten sitä kannattaa lähteä purkamaan.
"Olen huomannut erityisesti treenin suhteen tosi ison muutoksen! 🔥 Tanssiminen on taas ihanaa! Tanssi kulkee ihan eri tavalla kuin vaikka vuosi sitten ja siitä tulee aidosti hyvä mieli. Aiemmin pidemmällä tanssitunnilla voimat saattoi loppua kesken tunnin, tuli fyysisesti raskas olo ja keho tuntui hitaalta. Lisäksi tunnin jälkeen olin niin väsynyt että jopa ylämäen käveleminen tuntui erityisen raskaalle. Aiemmin myös treenien määrän lisääminen ei onnistunut, koska oli tunne, etten fyysisesti vain pysty tai jaksa enempään. Nyt jaksan tanssitunnilla paljon paremmin ja pysyn koreon perässä helpommin.
Olen voinut lisätä tanssitreenejä. Ihanaa huomata että keho pystyy moniin liikkeisiin, jotka aiemmin ovat olleet haastavia. Ihan jo tasapaino tuntuu paremmalta Heels -koreoissa. Ihanaa kun tunnin jälkeen ei ole sellainen tunne kuin olisi puristettu tiskirätti vaan on energinen olo ja jaksaa tehdä asioita. Itsevarmuus tanssin suhteen on lisääntynyt ja on tullut myös uusia haaveita kehittyä edelleen tanssijana. ✨"
Kamppailin aikoinaan terveyteni ja hyvinvontini kanssa vuosia.
Luulin tekeväni oikeita asioita mm. syömisen ja treenin puolella, mutta todellisuudessa kulutin kehoani jatkuvasti liikaa ja väärällä tavalla. Sivuutin sen mitä mun keho naisena oikeasti tarvitsi ja millä tavalla.
Kulutin aikaa, rahaa ja energiaa epäoleellisiin asioihin, kun en tiennyt mikä todella on tärkeää. Tämä aiheutti turhautumista ja tunnetta että vaikka teen paljon, en saa pysyvää muutosta olooni.
Silloinen elämäntapani ajoi hermostoani ja hormonitoimintaani epätasapainoon. Jaksaminen aaltoili, mieli oli rauhaton, palauduin huonosti treeneistä. Lopulta alkoi niin pahat sairastelukierteet että "kadotin itseni" ja tanssin lähes kahden vuoden ajaksi…
Lähdin opiskelemaan mm. Personal Traineriksi, palautumisen asiantuntijaksi, ravintovalmentajaksi ja hormonitoiminnan koulutukseen.
Kun vihdoin ymmärsin mihin todella kannattaa keskittyä, eli miten treenata, syödä ja rytmittää arkea naiskehon todellisia tarpeita & feminiinienergiaa tukevalla tavalla, kaikki muuttui.
Pääsin käsiksi sellaiseen elinvoimaan, vahvuuteen ja mielentilaan, jota en ollut koskaan ennen kokenut. Nyt pystyn myös treenaamaan määrällisesti paljon enemmän, kunto ja palautuminen (myös mittausten mukaan) parempaa kuin koskaan.
Huomasin, että moni nainen ja nimenomaan tanssija kamppaili samojen haasteiden kanssa kuin minä aikoinaan. Syntyi ajatus tästä valmennuksesta. Tiivistin kaikkein tärkeimmät opit ja askeleet yksinkertaiseksi menetelmäksi, jota käytän tässä valmennuksessa.